学习使用《元日记》
2026 年 7 月第一周学习内容
一、元日记是什么
“元日记”是一款帮助落地八步骤三种禅修（简称“八三禅修”）的智能工具。
- 白牌：记录觉醒——观念、心态、品质的改变。
- 黑牌：看见轮回——痛苦、烦恼、困境。
在《生命的学习方法》中了解到修学方法八步骤，在《认识人格密码，开启八三禅修》中知道了改变生命的原理。元日记正是以此原理开发，帮助我们助力修学、做好八三禅修。
二、什么时候使用元日记
自修、小组共修、班级共修、平时都可以使用。
学习前：
- 打开辅助材料，确认本周课程。
- 打开元日记 APP 或网页版。
- 可先看看黑牌，作为学前思考（详见“黑牌使用说明”）。
三、白牌使用说明
1. 学习课程内容
- 课程内容包括视频、文字，并元读书。
- 音频可跳转。
- 尝试查看推导图、大纲，或推荐的思惟导图，查漏补缺。
2. 培养问题意识
“本课问题”和“问题推荐”有什么作用？
- 帮助我们培养问题意识。带着问题学习，知道每个章节说明什么问题，经论中又以什么方式说明。
- 本课问题为多选题，建议在学习一遍课程后进行选择，帮助我们回忆课程内容。
- 通过问题挖掘，进一步思考、审读问题并说明原因。
- 问题推荐为辅材提供的问题，认真思维每个问题，为小组和班级交流做好准备。
- 通过填写“本课问题解决”，做好如理思维。
观念的禅修：包含观察修、安住修。
3. 填写“本课问题解决”
“本课问题解决”不会做，怎么办？
- 点击详情、推荐问题，可看到大问小问题。
- 也可以在小组共修中，逐题讨论。
- 自修后，通过“道理上的理解”，来填写“事实上的理解”与“摆脱错误观念”。
填写要点：
- 道理上的理解：法义说了什么？
- 事实上的理解：生活中哪里印证了这段法义？
- 摆脱错误观念：我以前哪里想错了？
4. 观念禅修与心态禅修
观念的禅修、心态的禅修，怎么做更有氛围？
- 在小组共修中，大家可以拿出时间一起读诵、止静。
- 共读本课“观修文”，然后一起止静（安住正确观念/心态）。
- 操作路径：阅读观修文 → 点击“进入止静” → 选择 5/10/15 分钟。
心态的禅修同样包含观察修、安住修。
5. 提交心得
- 班修时可以录音（手机 APP），或提前写好文字心得。
- 平时有感悟，也可以在“其他分享”中提交心得。
- 根据心得内容“添加标签”。
- 建议每周至少记录一篇“交流分享”。
心得广场为什么按照白牌标签来分类？
为了解决八三禅修运用的痛点。例如，我的“如理思维”长期做得很好，但是不会做“观念禅修”，就可以按标签查看他人的白牌心得。
四、心得广场示例
自从生命有了目标，一切都在悄然改变。有一天我突然发现，自己不再是那个迷茫悲观的人了。虽然目标还很遥远，甚至需要生生世世的努力，但只要内心坚定，终能实现。现在的我敢于直面自己，变得积极乐观，常常在修行中感受内心的欢喜。现在的我成为了一个积极乐观、幸福感爆棚的人。
五、元日记与菩提导航的关系
每周学习，通过八三禅修，完成观念、心态、品质的变化。然后到菩提导航中了解各阶段心理建设安排，通过心理检测，掌握自己生命海洋变化情况。
六、关于黑牌、白牌的一些问题
Q1：黑牌、白牌有什么关系？
黑白牌的设计原理是四谛法门：
- 黑牌：展示轮回案例（苦谛）。
- 黑牌标签：造成轮回的原因（集谛）。
- 白牌心得：通过佛法学习后的疗愈效果（灭谛）。
- 八三禅修：白牌提供的修行方法（道谛）。
Q2：黑牌如何使用？
每个课程都会展示各种黑牌案例，可以在学习前看看黑牌，作为学前思考；也可以在白牌学习之后，找到并记录自己的黑牌案例，并找出造成这个轮回的原因（黑牌标签）。
Q3：黑牌怎么写？
黑牌案例可以随时填写，可查看“提示卡片”和“提示词”帮助填写。
- 看到自己的痛苦、烦恼、坏习惯，写下来。
- 选一个标签：世间文化 / 非理思维 / 形成观念 / 贪等行为 / 轮回串习 / 性格人格。
- 选择黑牌标签后，查看同标签的白牌，就知道怎么解决。
Q4：黑白牌之间的切换有什么作用？
黑牌和白牌之间的强关联是标签：
- “世间文化”造成的苦，要通过“听闻正法”来解决；
- “非理思维”带来的苦，要通过“如理思维”来解决。
白牌心得是通过学习法义、运用八三禅修，得到的观念、心态、品质的改变，是黑转白的结果。
七、元日记小组共修专用流程卡
目标：用元日记帮助每位组员完成本课问题解决（如理思维），并初步体验观念禅修，了解心态禅修。
建议时长：110–130 分钟
（详细流程参考《学员手册》第五章 共修指南）
| 步骤 | 时间 | 做什么 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1. 准备与打卡 | 3 分钟 | 选择“共修”，做好态度、方法的修学管理 | |
| 2. 本课回顾 | 5 分钟 | ||
| 3. 逐题讨论：本课问题解决（重点） | 60–70 分钟 | 按顺序讨论每个大问题 | 主持人引导：大家有没有找到自己原来的错误观念？（摆脱错误观念） |
| 4. 观念/心态禅修：共读观修文 + 止静 | 5–15 分钟 | 共读本课“观修文”，一起止静 | 阅读观修文 → 点击“进入止静” → 选 5/10/15 分钟 |
| 5. 标签提醒与班修行动 | 5 分钟 | ||
| 6. 辅材使用 | 5 分钟 | 心行检验、交流与随喜，根据辅材指引进行 | |
| 7. 组修结束 | 3 分钟 | 结行 |
逐题讨论提示：
- 道理上的理解，背后是对应一整段的法义；事实上的理解，需要一起找出来看一看。
- 让组员讲“我生活中哪里印证了这段法义”，帮 ta 提炼成文字，当场填进去。
- 如果题目多，每个道理上的理解至少对应 1 个事实上的理解即可；摆脱错误观念，可以在此基础上继续观察、思考。
观念/心态观修文引导：
- “念要落在哪里？”
- “把本周法义用起来，能调整出什么好心态？”
八、元日记快速上手指南（个人版）
第一步：进入本周课程
第二步：学白牌（觉醒之路）
- 看法义 + 做/看思维导图。
- 填写“本课问题解决”（核心！）：
- 道理上理解：法义说了什么？
- 事实上理解：生活中哪里印证了？
- 摆脱错误观念：我以前哪里想错了？
- 读观念/心态禅修的观修文 → 止静 5–15 分钟（安住产生力量）。
第三步：贴标签（自我检查）
根据你的分享主要内容添加标签。
黑牌（选做，但很有用）：
- 看到自己的痛苦、烦恼、坏习惯 → 写下来。
- 选一个标签：世间文化 / 非理思维 / 形成观念 / 贪等行为 / 轮回串习 / 性格人格。
- 点击查看同标签的白牌，就知道怎么解决。
白牌标签判断参考：
- 举生活案例印证法义，找出自己原来错在哪。
- 分享中体现了观念转变并安住。
- 分享了心态从焦虑 → 平静等具体变化。
- 身边的人觉得你变了，或几个月累积变化。
一句话口诀
天天元日记，黑白转起来；标签是尺子，八三落心间。